腰痛的时候，感觉世界都是黑色的，坐也难受，站也难受，躺着也不舒服，趴着也不舒服。

　　今天给大家带来一套超实用的锻炼方法，通过一些简单的小动作就能很的缓解腰痛哦，快来做一下吧。

　　一、三个锻炼方法

　　1，飞燕点水式

　　找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下连续操作5-7次即可。

　　早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之过急)

　　2，五点支撑法

　　仰卧在床上，不要枕枕头，屈膝、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

　　3，仰卧蹬车式

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　二、六个运动招式

　　1，悬

　　利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

　　2，撑

　　即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能够承受的力量，循序渐进，适应后可逐渐用劲。

　　3，后

　　即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。动作轻柔，防止摔倒。

　　4，蹲

　　即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　5，多

　　即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

　　6，倒

　　即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。每次一般倒走15分钟，每日两次。注意控制速度，小心摔倒。

　　以上便是缓解腰椎间盘突出的一些办法，除了日常的锻炼之外，平时还要注意饮食调理，不要做大幅度扭腰的动作，注意坐姿和睡姿，加强腰部的保护，同时配合使用曲度腰椎治疗仪，矫正变形的腰椎生理曲度，缓解疼痛!愿您有一个好腰椎!