腰痛的人，肯定都很熟悉腰肌劳损这个词。从名字就能看出来，腰部肌肉和相关的软组织劳累受损了，肯定会引起腰痛。对于腰肌劳损来说，如何减轻腰痛等症状、让腰部少出问题，是我们率先考虑的问题。

　　引起腰肌劳损的因素

1. 长期过度负重

   
   

　　人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

　　2. 脊柱曲度变直

　　脊柱决定了人体(躯干)的稳定性，当腰椎曲度逐渐变直，脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

　　3. 长期弯腰

　　弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

　　4. 其他

　　比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

　　4个动作，缓解腰肌劳损

　　动作 1▼

　　身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧双臀，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

　　注意事项：腰部要伸直。

　　动作 2▼

　　身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，夹紧双膝，收紧腹部，尽量将下背部压迫至紧贴地板，再缓慢抬起臀部，能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉，减轻腰椎前屈。

　　动作 3▼

　　如图，平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧，直到感觉背部被伸展为止。重复5次。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。

　　注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

　　动作 4▼

　　患者在做这一动作时，需站立稍微将双腿分开到与肩同宽的位置，让身体保持放松的状态，双手分别叉在腰部的两侧，然后缓慢调整自己的呼吸，以腰部为中心做旋转运动，且是需要顺时针和逆时针进行，每个方向各转30次。

　　注意事项：在动作过程中，需要保持身体直立，腰部随着跨步运动，不能让身体前仰后合。

　　注意事项

　　1，不久坐，不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走吧。

　　2，选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。

　　3，及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。

　　4，使用曲度腰椎治疗仪，可以起到一定的缓解作用。