说起腰痛，相信很多人都被它折磨过，腰痛的类型也分很多种，最常见的就是腰椎间盘突出。面对如此高的发病率，今天就跟大家说说，我们该如何缓解腰痛!

　　小燕飞存在的问题

　　1，身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。

　　2，适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。

　　3，需要要做静态而非动态。

　　4，耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。

　　5，感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果。

　　“腰疼要练小燕飞”这句话没错，只是要正确姿势。除了小燕飞，下面几个训练更适合大家。

　　腰部屈曲稳定训练

　　坐位，保持骨盆中立位

　　髋关节屈曲将躯干前倾30°

　　3个手指放置于腰椎处，感受椎体活动

　　注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练2min

　　仰卧双腿屈曲抬腿练习

　　仰卧位，骨盆中立位

　　缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°

　　再缓慢放下

　　把手放在腰部，感受腰椎的压力

　　注意：保持背部稳定，腰部无压力变化，缓慢持续训练2min

　　腰部伸展练习

　　坐位，骨盆中立位

　　患者将胸骨抬起远离骨盆

　　进行全范围的胸椎伸展

　　一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动，另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功

　　注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现伸展，缓慢持续训练2min

　　坐位单膝伸展练习

　　坐位，骨盆中立位

　　单脚抬离地面

　　膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置

　　把3个手指放在患者腰椎处，对侧手放髂前上棘处，感受腰椎及骨盆的活动

　　注意：保持背部正直，椎体和骨盆不能出现旋转，缓慢持续训练2min