很多患者因腰椎间盘突出到医院就诊时，医生都会说可以练习“小燕飞”动作，但患者回去后做了一段时间的“小燕飞”后，发现症状非但没有减轻，反而还加重了，这到底是怎么回事?

　　现代人腰突的由来

　　首先来了解一下我们的脊柱.脊柱是由推体和椎间盘借助肌肉、韧带连在一起的，正常时稚体间的连接既紧密又有一定的活动度，无论脊柱做什么样的运动，推体间都保持了稳定有序的状态。

　　现在年轻人由于长期久坐或不良习惯导致的“驼背”等不良体态，腰椎生理前凸逐ft肖失，基本变直.此时，腰推间盘前方的压力变大，上下挤压使得准间盘向后突出，若突出部位压迫至帅经根，就会引M要痛、下肢麻胀等症状，让人苦不堪言.

　　小燕飞如何帮助我们的腰椎?

　　小燕飞“，顾名思义，就是人们模拟燕子飞行姿势进行锻炼。这个动作正好就可以有效的缓解推间盘前方的压力，使压力均匀分布在椎间盘上，使突出部位向夕溢压的力消失，疼痛症状就会得至摆解.

　　另外，“小燕飞”这个动作也可以有效的增强后背肌肉力量，尤其是多裂肌.多裂肌位于肌肉深层，如同稳定整个脊柱的一条脊推钢索，剥空制脊柱平衡最重要的肌肉.所以，通过“小燕飞“可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰疼。

　　为什么有的人越练越痛?

　　1，姿势不正确

　　一方面，“小燕飞”越练越疼很大程度上是因为你做的动作不规范或幅度过大。另外，建议做“小燕飞”时，不要一味追求速度快，而是要静态保持，否则不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，对肌肉力量的增长非常有效。

　　2，选的人不对

　　“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，比如急性腰椎间盘突出的患者不适合做，因为这类患者椎间盘存在无菌性炎症，如果此时做小燕飞，很有可能会刺激到炎症部位，导致疼痛加重。

　　一部分患者，他们的椎间盘早已突破纤维环掉入椎管内了，即使做小燕飞也无法缓解腰痛。

　　还有很多老年患者，本身脊柱稳定性就差，甚至有腰椎滑脱，椎体间容易松动，“小燕飞”这种两头翘的动作，更是加剧了椎体间的滑动，进一步加重了腰椎不稳。加上椎体骨赘增生退变明显，滑动的椎体很可能压迫局部神经，加重腰痛。

　　以上便是关于“小燕飞”的所有解答，你还在练一个假的“小燕飞”么?知道以上这些，你就应该知道怎么做了吧!