大家应该都知道，我们人体的脊柱有四个正常的生理弯曲。

　　正常的生理弯曲首先是适应重力，并且在我们平时活动中吸收震荡，保证压力正常分配于每一节椎体。

　　那么，一旦正常的曲度消失，我们每节椎体的压力就会出现分配不均，引发病变。

　　实践证明：腰椎生理曲度改变后腰部在承受重量时，压力是正常人的5-10 倍，这时腰椎间盘反复受到过大压力的挤压导致破裂，里面的髓核从破裂的口流出来，形成腰椎间盘突出。

　　腰椎曲度变直的原因

　　1、急性腰扭伤。

　　急性腰部扭伤，如果没有正确处理，仅仅是消除了疼痛感，而没有把错位的腰椎或者小关节调整回原位，那么长期以往附着在腰椎周围的肌肉就会为了保护腰椎稳定而变得局部紧张，最终的结果就是把腰椎给被动拉直了。

　　2，长期的不良姿势。

　　长期的久坐、久站、弯腰负重、坐姿不良等因素会使腰椎的生理曲度变形。

　　3，长期慢性的腰椎退变。

　　这种情况多见于老年人，因为长期的腰椎问题，比如椎间盘硬化、椎间盘突出迟迟没有治疗，导致腰椎发生骨化、增生、曲度改变，甚至微骨折。

　　如何恢复腰椎曲度?

　　1，不要使用爆发力。

　　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

　　2，保持正确姿势。

　　改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势，如躺在沙发上看电视、躺在床上看书等习惯。不要长期久坐，没事都起来转悠转悠，喝个水上个厕所，缓解久坐给腰椎带来的压力。

　　3，进行腰背肌的锻炼

　　仰卧骨盆转动运动

　　仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧将盆骨朝正上方提起，放下

　　将骨盆向下拉，返回原位将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下

　　重复5次。

　　注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。

　　眼镜蛇式伸展运动

　　俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体两臂置于身体两侧，掌心向下收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形双腿分开比髋关节稍宽，同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面，保持支撑3秒，同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位，重复5次。

　　注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

　　仰卧桥型运动

　　仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽两臂置于身体两侧，掌心向下放松肩膀，收腹抬起臀部使身体形成桥型　　放下臀部，重复5次。

　　注意：动作速度要均匀，由腹部带动，从臀部至背部逐渐向上抬升，请勿用腿部力量抬升。如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息。