患过腰椎间盘突出的人经常会被安利用吊单杠的方法来自己康复，但是有些人反映效果非常好，但是对有些人没啥大用甚至还会加重症状。为什么吊单杠使用效果差别这么大呢?又该如何正确吊单杠?

　　吊单杠的本质

　　牵引，顾名思义就是顺着椎体牵拉，使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

　　椎间盘和关节囊内部形成负压，膨出的椎间盘可以吸回去，这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

　　吊单杠不稳定的原因

　　首先从牵引的角度来说，牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度，重量，时间，同时脊柱屈伸和旋转，都会影响到牵引的效果。

　　然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引，它的力度、方向等无法量化，时间也没有办法保证，而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法，效果自然不能保证。

　　如何正确吊单杠

　　1.高度要合适，太高，落地时可能会因冲击过猛加重病情;太低，姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。

　　2.吊单杠的时间，单一来说是越长越好，但是这个对力量和耐力要求有点高，我们需要根据自己的能力来决定，不适强撑太长时间。

　　3.有些人不适合吊单杠，若有椎管狭窄时，不建议吊单杠，另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。

　　4.有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身，有利于减轻症状。