人到中年，最大的危害就是“懒”!颈、肩、腰椎病都是慢性病，而引发此类病症的原因都是单一姿势过久所至。多少人斗个地主就是一下午，打个麻将就是一天，上个班坐一天不算，回来后还窝在沙发里看电视，玩手机，你的颈肩腰椎怎能不坏呢?

　　而对于老年人来说，腰椎病带来的危害更大，随着年龄的增长，腰椎曲度逐渐变直，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现老化。那么如何减缓腰椎老化进程?

　　老年退行性病变分类

　　老年退行性病变包括以下几种：

　　腰椎间盘纤维环的退变;椎间盘髓核的退变;软骨板的退变;腰椎椎体的退行性变;腰椎小关节的退行性变;黄韧带的退行性变;其他韧带的退变;骨质增生;退行性椎管狭窄等

　　临床变现

　　一、腰疼已经腰椎支撑功能下降

　　本类症状多由椎间盘的退变、腰椎小关节磨损增生、腰椎侧弯、腰椎滑脱等原因引起，特征是站立劳累后加重，卧床休息后减轻。

　　二、下肢疼痛麻木，间歇性跛行

　　典型的下肢腿痛多表现为坐骨神经痛，即从腰部或臀部开始，沿大腿后侧、小腿外侧放射至足的疼痛。间歇跛行主要表现为行走一段距离后，双下肢出现酸麻胀痛，像灌了铅，因而迈步困难

　　三、大小便功能障碍

　　本类症状可表现为排便排尿无力、便不尽、尿潴留以及性敏感性下降等。

　　健康指导：

　　腰椎退变主要是一种随年龄改变的一种生理过程，很多因素可以加快腰椎老化退行性变的进程，引起一系列疾病和症状，因此,日常居家预防这种腰椎老化退变至关重要。我们日常生活中要避免以下问题：

　　腰背肌锻炼

　　增强腰部周围韧带，肌肉的力量，对于腰椎间盘突出的治疗恢复有着重要意义。

　　注意用腰

　　腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起腰椎疾病的主要原因，注意腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

　　避免腰部负重

　　应当避免干体力活、搬重物、长时间抱小孩、突然扭转腰、以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘;长期负重劳损也会导致腰椎退行性变的发生。

　　避免熬夜，注意休息

　　已经有腰痛症状的腰椎退行性变患者，应当减少量，适当休息;症状较重、发作频繁者应当停止，绝对休息，而且最好能够卧床休息。

　　避免长时间看电视

　　看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　避免久坐

　　腰椎退行性变患者避免长时间弯腰做手工活，如果需要长时间的久坐、弯腰，注意坐的时候，腰要挺直，且每小时起身活动5~10分钟，舒展舒展筋骨。

　　注意睡姿

　　腰椎退行性变患者睡觉的床铺，应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。

　　尽量少抽烟

　　香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出2~3倍，对于腰椎退行性变骨刺的患者应该尽量少抽烟或不抽烟。