如今社会生活节奏快，无论是白领、司机、体力劳动者或学生等，都容易出现腰痛的现象，腰痛在日常生活中实在是太常见了。

　　很多人一出现腰痛就误以为是腰椎间盘突出。其实，腰痛也分很多种的。

　　自我检查，你的腰疼属于哪一种?

　　01　摸到有压痛：腰肌劳损

　　腰椎棘突间无压痛，但腰背肌局部有压痛，位置相对比较浅，并且用手摸到，但按压时会有疼痛感，很有可能就是腰肌劳损了。

　　02　活动受限：腰椎间盘突出

　　一旦腰椎间盘出现了问题，其疼痛的位置在身体后中心比较深的地方。

　　按压时会感觉到很疼，甚至活动一下，都会受到限制，弯不了腰，搬动不了重物。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。

　　03　腰疼并下肢放射痛：神经受累

　　所谓放射痛，是指沿着腰骶部一直向下至大腿、小腿，或是足部一条线的痛，或者有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状。

　　有可能是神经受累所导致的，这时候就需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

　　04　呆着不动也疼：须排除肿瘤的可能

　　如果出现不明原因的疼痛，但是又找不到特殊的压痛点，夜晚睡觉的时候也疼得厉害。

　　一旦出现发觉需及时去医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗，导致病情加重。

　　教你6步，养出好腰

　　01　避免久坐

　　我们坐着的时候，腰部承受的压力会比站着的时候要大4-5倍。所以工作1小时就应该休息5-10分钟，走动走动或者接个开水，上个洗手间，做下简易的运动。

　　02　注意腰部保暖

　　夏天女性穿着比较清凉，还待在空调房一天的话，腰部很容易受凉，寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。因此腰部要注意保暖。

　　03　腰部肌肉锻炼

　　倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。每天最好进行腰背部伸展运动，有利于预防腰背痛。

　　04　控制体重

　　正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担，因此控制体重对腰部来说为之重要。

　　05　洗菜洗碗少弯腰

　　如果洗菜或者洗碗池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活，腰部压力会加大。

　　06　不要睡太硬的床

　　太硬的床睡起来对腰会有不适感，同时，也别选太高的枕头。如果仰着睡，别让下颌压住胸口;侧着睡的话，别让头部过于向肩侧弯曲。