膝关节炎是一种常见的关节疾病，其主要症状就是膝关节疼痛。我们常说，适当运动有助于关节健康，但是膝关节疼痛时实在不想运动。那么当膝关节疼痛时，有哪些运动可做呢?

　　人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80%以上。上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现，如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了，骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是：关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限。

　　关节疼痛常见的锻炼方法

　　1仰卧位、屈腿

　　将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻，放下伸直的腿。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

　　2仰卧位

　　双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

　　3俯卧位

　　一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

　　4站立位

　　左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况，在踝关节上放重量1～5千克的物体。重复20次为一组，每天3～5组。

　　5骑行固定自行车

　　把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。