我相信很多小伙伴在生活中都会出现腰痛的情况，也希望能够解决这个困扰，但是并不是所有的腰痛都是腰椎间突出。

　　大部分人的腰痛只是腰肌劳损，还不到腰椎间盘突出的严重程度。

　　那么，腰肌劳损是什么?发现腰肌劳损后该怎么去解决呢?日常生活中又该怎么预防?今天帮你一个一个解决。

　　一、什么是腰肌劳损

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

　　腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。

　　二、什么情况下会引起腰肌劳损

　　1，急性腰扭伤后未好好康复;

　　2，治疗不及时、处理方法不当;

　　3，长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐立、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损;

　　4，慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　三、腰肌劳损的主要症状

　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　四、腰肌劳损的解决办法

　　1、骨盆斜抬运动

　　仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，压迫下背部紧贴在地板上，再抬高臀部，可加强臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈减小。

　　2、单侧抱膝运动

　　仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，再双手抱单膝靠近胸部，然后恢复原来位置，重复5次，换另一侧膝部。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉及对侧髋部肌群。

　　3、双侧抱膝运动

　　平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧，直到感觉背部被伸展为止。重复5次。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。

　　4、单侧直腿抬高运动

　　仰卧位，单膝弯曲，另一侧伸直平放，夹紧双臀，收缩腹部，将伸直的一侧下肢抬高，然后慢慢放下，重复5次。换另一侧肢体。可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。

　　5、腰部伸展运动

　　俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时离床然后放松。重复5次，可增强腰肌力量。