可能很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。

　　事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、「拉筋」只能算其中一条。

　　不过既然说到了「拉筋」，丁香医生还真要给大家推荐几个动作，虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

　　拉伸前的注意事项

　　大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

　　至于拉到什么程度比较好?简单地说，就是拉到感觉肌肉在舒张且有点 酸，但没到痛的程度。

　　拉伸时，您的呼吸应该是缓慢而有节奏的，如果你身体前屈做拉伸运动，那么你应该在向前屈体时呼吸，在保持姿势时也应该自然呼吸，在呼气的同时，感觉身体的慢慢放松，记住一定不要屏住呼吸，以保持自然、舒适的感觉为佳。

　　3组拉伸动作

1. 坐着拉

   如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
   

   
   

　　2. 站着拉

　　如图，将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。

　　如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

　　3. 躺着拉

　　如图，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。

　　膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。