大家都知道，长期久坐会出现腰背痛，导致腰部问题。所以为了预防腰部问题，大家都会选择左右旋转腰部来活动身体，感觉这样做就可以将腰部肌肉放松，但是扭腰动作真的有用吗?经常做的话会不会导致腰部更痛?

　　长时间的久坐，就会导致椎间盘一点点被挤压，压扁。如果想要放松椎间盘，要做的应该是拉伸，使椎间盘恢复原有的状态，增加他的承受能力才对。

　　如果这时候做扭腰这种旋转的动作，由于惯性的原因，只能增大腰部两侧肌肉以及椎间盘的负担，这样根本起不到放松腰部的作用。

　　而弯腰做扭腰的旋转动作，由于身体前倾挺直，整个腰背部肌肉都要动员起来去固定身体，同时椎间盘也要去拉紧腰椎骨，从而增加了椎间盘的负担，完全起不到放松的作用。

　　如何正确放松腰部

　　动作一：坐姿前弓

　　动作要点：双腿打开与肩同宽，腰背部挺直的坐于椅子上，双手放于膝盖上，弓背的同时身体向腿部靠拢，全程手臂伸直且紧贴腿部，当手触到脚踝时，挺胸抬起，恢复至初始位置。重复此动作12次，重复4组。

　　动作二：支撑猫驼式

　　动作要点：双腿打开与肩同宽，双膝跪地，手臂弯曲将小臂放于椅子上，上身挺直。弓背且低头，感受下背部的拉伸感，然后挺胸抬头且塌腰。重复此动作12次，重复4组。

　　动作三：蹲起

　　动作要点：双腿打开比肩稍宽，脚尖向外，蹲下，双手握住脚踝。大腿伸直，感受下背部的拉伸感。重复此动作12次，重复4组。